Lahodné smoothie pro vyvážené hormony

27 Listopad, 2023

Ženské tělo je složitý systém, ve kterém hrají hormony zásadní roli. Některé ženy zvládají hormonální změny v pohodě, jiné se však potýkají s nepříjemnými projevy hormonálních výkyvů. Naštěstí je možné se zdravým životním stylem, včetně správných živin, významně přispět k udržení zdravé hormonální rovnováhy. Přečtěte si níže naše tipy a objevte lahodný recept na našlehané smoothie pro hormony.

Co znamená "hormon-proof"?

Hormon-proof je termín, který odkazuje na udržování zdravé hormonální rovnováhy. Hormon-proof dieta nebo životní styl je zaměřen na podporu a optimalizaci hormonů ve vašem těle, aby podporovaly různé aspekty vašeho zdraví. Tento přístup zahrnuje stravu, cvičení, spánek, zvládání stresu a další faktory ovlivňující hormonální rovnováhu.

Jsou tuky nezbytné pro správnou hormonální rovnováhu?

Reklama

Zdravé tuky jsou nezbytné pro správnou hormonální rovnováhu. Tuky totiž hrají roli při syntéze a regulaci hormonů. Mnoho hormonů se skládá z mastných molekul, jako jsou například cholesterol a mastné kyseliny. Zdravé tuky, jako je omega 3, jsou tedy klíčovými stavebními kameny pro syntézu hormonů.

Tipy pro udržení správné hormonální rovnováhy

Pro podporu vašeho těla při dosahování optimální hormonální rovnováhy zde jsou některé užitečné tipy:

Vyvážená strava – konzumujte potraviny, které podporují hormonální rovnováhu, a omezte příjem cukru.

Pravidelný pohyb může přispět k regulaci hormonů.

Kvalitní spánek je klíčový pro regulaci hormonů.

Uvažujte o užívání doplňků, které jsou speciálně navrženy pro podporu hormonální rovnováhy.

Doplňky pro hormonální rovnováhu

Doplňky, které podporují zdravou hormonální rovnováhu, mohou poskytnout úlevu při menstruačních potížích, PMS a podporovat během menopauzy. Některé příklady zahrnují Agnus Castus, L-Theanin, Šafrán a sójové izoflavony. Je důležité si uvědomit, že doplňky jsou vždy určeny jako doplněk ke zdravé a vyvážené stravě.

Živiny pro správnou hormonální rovnováhu

Tento speciální recept na smoothie obsahuje kombinaci lahodných a živinami nabitých ingrediencí, jako jsou mango, špenát a avokádo.

Mango obsahuje vitamín C a vlákninu. Mango je také zdrojem ribózy, což je cukr potřebný pro tvorbu ATP, které je nezbytné pro energii v těle. Vitamín C přispívá mimo jiné k duševní odolnosti. Špenát obsahuje kyselinu listovou (vitamín B9) a železo. Nedostatek železa může vést k hormonální nerovnováze. Avokádo obsahuje různé zdravé tuky a vitamín E. Avokáda jsou bohatá na nenasycené mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro tvorbu hormonů. Vitamín E chrání zdravé buňky a tkáně. BIO prášek AlkaGreens je bohatý na klíčky s chlorofylem, zeleninu, ovocné bobule, byliny, enzymy a prebiotickou vlákninu. Bez sladidel, s více než 45 organickými složkami.

Recept na krémové smoothie pro hormony

Ingredience:

1 zralé mango

2 hrsti čerstvého špenátu

1 zralé avokádo

200 ml rostlinného mléka (např. mandlového nebo ovesného)

1 polévková lžíce AlkaGreens

Půl polévkové lžíce chia semínek

Postup:

Nakrájejte mango a avokádo na kousky. Vložte všechny ingredience do mixéru a mixujte dohladka. Nalijte smoothie do sklenice a užijte si ho!

Zdroj: Mattisson